2 razy w

Trening na mase 4 razy w tyg. wt, czw, pt, sob PONIEDZIAŁEK: wolne WTOREK: (grzbiet, bic, łydy) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 4 ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 4 wznosy barków (8-10) * 4 uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4 modlitewnik (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w [...]

[...] wszystkich Pół roku później Zeprzałka nie miał czego szukać w starciu z Wachem. Gigant z Gwardii z miejsca stał się naszą nową nadzieją na medal olimpijski. Zdobył dwa razy z rzędu tytuł mistrza Polski. W kraju lał wszystkich. Na igrzyska jednak nie pojechał. - Jak to w boksie amatorskim: oszukali go sędziowie. Do Aten pojechał jako [...]

[...] ech... Jem ciemne pieczywo, wcinam makarony, kasze, mięsko i jaja - ale prawdę mówiąc nie są to ilości hurtowe, bo cięzko mi się zmusić żeby jeść i jeść. Boks ćwiczę 5 razy w tygodniu po półtorej godziny dziennie. Moim celem - oprócz opanowania boksu :) - jest złapać wagę - jakieś 80kg. Być może nie dla wszystkich ale jak dla mnie 80kg to [...]

[...] ech... Jem ciemne pieczywo, wcinam makarony, kasze, mięsko i jaja - ale prawdę mówiąc nie są to ilości hurtowe, bo cięzko mi się zmusić żeby jeść i jeść. Boks ćwiczę 5 razy w tygodniu po półtorej godziny dziennie. Moim celem - oprócz opanowania boksu :) - jest złapać wagę - jakieś 80kg. Być może nie dla wszystkich ale jak dla mnie 80kg to [...]

[...] jezeli chodzi o subimision to nasz poziom jest naprawde wysoki bo odlepalismy prawie wszystkich locznie z najlepszymi przy czy chyba kazdy znasz przegral tylko po dwa razy. stojka wiadomo ze jakubek bawil sie prawie ze wszyskimi a my nie dalismy sobie nic zrobic ich box jest raczej slaby stawiajo na wytrzymalosc nie robio wogle techniki [...]

Hej, czy tauryna w ilosci 1500mg w dni nietreningowe i 3000mg w dni treningowe sprawdzi sie jako regenerator po treningach? Zaczelem KB 3 razy w tygodniu i ostro dostaje jak na razie ostro w dupe i cos by sie przydalo, ale tez nie chce wydawac niewiadomo jakich pieniedzy... Czy polecacie tego supla...? Z gory wielkie dzieki za odpowiedz.

Siemka, Mam pytanie czy dobrze robię ćwicząc nogi na każdym treningu (3 - 4 razy w tygodniu).Nie są to może takie treningi mega ciężkie, lecz boje się żę spalę mięśnie. Ćwicze je ze względu na to że kiedyś o nich zapomniałem i tak od około półtora roku katuje je.I dzień- perzysiady i martwy na prostych .II dzień- prostowanie i uginanie na [...]

Trening na mase 4 razy w tyg. pon, wt, pt, sob PONIEDZIAŁEK: (grzbiet, bic, łydy) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 4 ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 4 wznosy barków (8-10) * 4 uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4 modlitewnik (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) [...]

wyciskam teraz 80 kilo , za dwa miesiące chce wycisnąc równe 100 kg , klate moge ćwiczyć 2 razy w tygodniu . trafnymi treningami nagradzam sogami a za osiagnięcie 100 koilo za dwa miesiace , daje odzywke wybranom przez urzydkownika do 100 złotych . Jesli wycisne 100kilo wysyłam na koszt własny . Czyli dostajesz wszystko za darmo. wynik 100 kilo [...]

Witam Wszystkich! Jestem tu pierwszy raz, wiec prosze o wyrozumialosc;) Mam 174cm wzrostu, waze 61kg i postanowilam cos z soba zrobic:) Zaczelam biegac 3 razy w tygodniu, ale chcialabym rowniez poprawic wyglad: przede wszystkim spalic tluszczyk z brzucha, pozbyc sie lekkiego celulitu z ud i je wysmuklic. Niestety nie mam dostepu do silowni. [...]

[...] (na proste, górne,skośne), ławka do brzuszków. Niestety nie posiadam ani sztangi łamanej, ani drążka. talerze: 4x 10 kg, 4 x 5 kg, 4x 2kg, 8x 1kg. Treningi oczywiście 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) Plan: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej x2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę x1 (w środę głową w dół) [...]

CZesc prosze o ocene mojego treningu na mase moj staz to pol roku wiek 17 lat: cwicze: pon: klata i bic sr: plecy i tric piat: barki i przedr sobota: nogi staram sie 3 razy w tygodniu robic brzuch klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi glowa do dolu:) 12/10/8/6 rozpietki na maszynie 4 [...]

Witam :) Mam kilka pytan a dokładnie chodzi mi o to ze cwicze 3 razy w tygodniu Pn Klatka,biceps Śr Barki,nogi Pt Plecy,triceps Przedramie i brzuch zawsze w Pn i Pt na koniec :) I teraz tak cwicze robie 5 seri 8-8-6-6-6 pierwsze 8 powotrzen robie mniejszym ciezarem potem dokladam troche robie znowu 8 powtorzen i znowu dokladam ciezar i robie 3 [...]

Jestem posiadaczem: xpand 775g Creatine+Tuarine 400g Dextrose 500g Mógłby mi ktoś napisać jak to dawkować.Ćwicze 3 razy w tygodniu i chcialbym jakos łykać też przed treningiem.Z góry dzięki

Witam!mam prozbe czy mogli byscie mi ulozyc plan trenigowy na mase.moj staz jest niewielki-3 miesiace.szukalem w wyszukiwarce ale nie znalazlem.jak dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu.pon-klata sroda-bic i trc piatek-plecy i barki.chcialbym zaczac cwiczyc na powaznie i zaczac masowke.dane mam w profilu...z gory dzieki:)

[...] codzienny po 1,5 godziny, nie dość, że nadwyręży Twoje mięśnie i zdrowie, ale szybko zniechęci Cię do dalszych ćwiczeń. Lepsze rezultaty osiągniesz, ćwicząc regularnie trzy razy w tygodniu. Zafunduj sobie zestaw do fitnessu Warto zaszaleć i kupić strój, w którym będziesz się dobrze czuła, do tego wygodne buty, pakowny plecak lub sportową torbę. [...]

[...] dużo...). Niedawno przestałem, bo nie miało to żadnego sensu. Mogę znowu chodzić na treningi (ale nie wolno mi się zaharowywać na śmierć), jeździć na rowerze, 1 lub 2 razy w tygoniu mógłbym być na basenie. Siłownia maksymalnie 1 w tygodniu, krótko, lub wcale. I pytanie: czy w takich warunkach mam jakieś szanse na przybranie na wadze i [...]

[...] ja wygrałem, a ona przegrała. Czy ktoś taki jak pan nie czuje się zraniony w swoim ego, gdy go policzkuje własna dziewczyna? Nie zdarzało się to tak często, może dwa, trzy razy. Ale zgadza się, nie zrobiła tego w domu, w sypialni, lecz spektakularnie, na oczach wszystkich. Bardzo dobrze wiedziała, kiedy może to zrobić. Jest znana ze swojej [...]

Kupiłem 300 kapsów tego jabłczanu kreatyne. Piszę żeby brać 3-4 razy po 4-5 kapsów. Więc pewnie rano wezme 5 po treningu 5 i przed snem 5. A co w dni nie treningowe?? a może lepsze efekty będą po zastosowaniu 4 porcji dziennie. A myślałem że jak to MEGA CAPSy to będzie wystarczały 2 porcje po 2-3 kapsy a tu takie ilości trzeba pochłaniać.

[...] treningiem) - Maca z Now Foodsa 3 kaps dziennie (libido,stymulacja metabolizmu,bogaty sklad mineralow i aminokwasow itd.) - Kozieradka Herbapolu pita z miodem 2 lyzeczki 2 razy dziennie (podobnie jak Maca,naturalne ZMA pozatym ) - Skrzyp polny niesystematycznie czasem zapomne(duzo tego) na regeneracje tkanki lacznej,stawy,paznokcie,skora i [...]